Immunity and Body Health through Effective Physical Exercise
Abstract
Measured and well-planned exercise, along with a balanced nutritional intake, are essential factors in maintaining the body's immunity. Regular physical activity can enhance the function of the heart, lungs, and circulatory system, as well as play a role in preventing diseases such as heart disease, hypertension, and stroke. However, not all types of exercise can be performed by the public, especially during a pandemic. Several factors need to be considered, including accessibility, time efficiency, and the availability of equipment and space. To support immune enhancement, exercise should adhere to the FITT principles (Frequency, Intensity, Time, Type). The recommended frequency of exercise is 3–5 times per week, with a moderate intensity (65%–75% of maximum heart rate). The suggested duration is 20–30 minutes per session, which can be increased up to one hour depending on individual capability. Recommended types of exercise are aerobic activities such as stationary cycling, walking, jogging, or jumping in place. Additionally, exercising in a positive mood can boost endorphin production, contributing to improved immune resilience.
Downloads
References
Akhmad, I. (2012). Tinjauan Filosop Tentang Makna Olahraga Dan Prestasi Olahraga. Majalah Keolahragaan Sportif, 6(2), 176-185.
Andrianto, J. R. (2020). Konsep Kuliah Daring dalam Pembelajaran Sepakbola di Tengah Pandemi Covid-19. Dalam Ekawati, F. F., Hadi, M. I., Widodo, B., Susanto, S. (Eds.). BUNGA RAMPAI Strategi Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Selama Pandemi Covid-19. Tulungagung: Akademia Pustaka.
Badri, H. (2020). Aktivitas Olahraga Siswa Sekolah Menengah Atas Negeri 10 Padang. Sporta Saintika, 5(1), 1-20.
Bangun, S. Y. (2016). Peran Pendidikan Jasmani Dan Olahraga Pada Lembaga Pendidikandi Indonesia. Publikasi Pendidikan, 6(3), 156-167.
Giriwijoyo, S., Komariyah, L., & Kartinah, N. T. (2007). Ilmu Kesehatan Olahraga (Sport Medicine). Bandung: UPI Press.
Giriwijoyo, S., Ray, H. R. D., & Sidik, D. Z. (2020). Kesehatan, Olahraga, dan Kinerja. Jakarta: Bumi Medika.
Hadi, H., Royana, I. F., & Setyawan, D. A. (2017). Keterampilan Gerak Dasar Anak Usia Dini Pada Taman Kanak-Kanak (TK) Di Kota Surakarta. Jurnal Ilmiah Penjas (Penelitian, Pendidikan dan Pengajaran), 3(2), 61-73.
Hariadi, H. (2009). Aktivitas Fisik Atau Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Dan Kesegaran Jasmani. Generasi Kampus, 2(1), 104-121.
Hartono, R., Suherman, A., & Rusdiana, A. (2014). Pengaruh Model Sport Education Terhadap Motivasi dan Intensitas Belajar Gerak Siswa Pada Penjasorkes. Edusentris, 1(3), 213-226.Imawati, I., & Kushartanti, B. W. (2014). Pengaruh Diayogarobik dan KGD awal terhadap kapasitas fisik dan kimiawi darah penderita DM Tipe 2. Jurnal Keolahragaan, 2(2), 182-193.
Islamiati, D., Mentara, H., & Marhadi, M. (2019). Hubungan Dismenore Primer Terhadap Aktivitas Olahraga Remaja Putri Di SMP Negeri 1 Banawa Tengah. Tadulako Journal Sport Sciences And Physical Education, 7(1), 52-66. Jeprizen, J., Triansyah, A., & Haetami, M. (2019). Tingkat Motivasi Peserta Didik Dalam Aktivitas Olahraga Di Madrasah Aliyah Mathlaul Anwar.
Pontianak. Jurnal Pendidikan dan Pembelajaran Khatulistiwa, 8(11), 3-15.
Jumareng, H., & Rusli, M. (2017). Kajian Indeks Kesegaran Jasmani Peserta Didik Di Daerah Provinsi Sulawesi Tenggara. Jurnal Ilmu Keolahragaan, 16(2), 19- 26.
Kaplan, N. M. (1982). Coronary Heart Disease Risk Factors and Antihypertensive Drug Selection, Juornal of Cardiovascular Pharmacology, 4(2), Raven Press, New York.
Khairuddin, K. (2017). Olahraga dalam Pandangan Islam. Jurnal Olahraga Indragiri, 1(1), 1-14.
Lauh, W. D. A. (2016). Dimensi Olahraga Pendidikan dalam Pelaksanaan Penjasorkes di Sekolah. Jurnal Pendidikan Olahraga, 3(1), 83-93.
Lema, I. R., & Cahya, K. D. (2019). Pentingnya Olahraga Dalam Kehidupan Sehari Agar Sehat dan Bugar. https://doi.org/10.31219/osf.io/sr25x
McGill Jr, H. C. (1988). The cardiovascular pathology of smoking. American heart journal, 115(1), 250-257.
Millah, H., Sudjarwo, I., & Subekti, N. (2018). Sosialisasi Aturan Berolahraga Yang Benar Sesuai Dengan Rumus “TKPE”. Jurnal Pengabdian Siliwangi, 4(2), 157-160.
Mulyani, S. (2020). Urgensi Kesehatan Mental Dalam Pendidikan Islam. Qalam: Jurnal Pendidikan Islam, 1(2), 167-180.
Pelawi, G. Y. (2020). Makalah Kesehatan Olahraga PJOK. https://doi.org/10.31219/osf.io/vnz25
Pratama, D. R., Hidayah, T., & Setyawati, H. (2020). Pengaruh Motivasi Dan Kualitas Layanan Personal Trainer Tehadap Keputusan Menjadi Member Fitness Center. Journal of Sport Science and Fitness, 6(1), 27-34.
Puspitasari, D. I., Hannan, M., & Chindy, L. D. (2018). Pengaruh Jalan Pagi Terhadap Perubahan Tekanan Darah Pada Lanjut Usia Dengan Hipertensi Di Desa Kalianget Timur Kecamatan Kalianget Kabupaten Sumenep (The Effect of Walking in the Morning to Change of Blood Pressure in Elderly with Hypertension in Kaliang. Jurnal Ners Lentera, 5(2), 169-177.
Putri, A. (2020). Makalah Aktivitas Lompat Jauh & Lompat Tinggi. https://doi.org/10.31219/osf.io/zc245.
Salahudin, S., & Rusdin, R. (2020). olahraga meneurut pandangan agama islam. JISIP (Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan), 4(3), 457-464.
Subadiman, B. (2013). Olahraga Kesehatan Tenaga Dalam. Jurnal Ilmu Keolahragaan, 12(2), 26-31.
Sudirjo, E., & Alif, M. N. (2019). Filsafat Pendidikan Jasmani. Sumedang: UPI Sumedang Press.
Supriyoko, A. (2019). CFD (Car Free Day) dan RTH (Ruang Terbuka Hijau) Sebagai Solusi Bugar Generasi Millenial Perkotaan. Proceedings of the National Seminar on Women's Gait in sports towards a healthy lifestyle, Universitas Tunas Pembangunan Surakarta.
Syahda, I. A., Damayanti, I., & Imanudin, I. (2016). Hubungan Kapasitas Vital Paru-Paru Dengan Daya Tahan Cardiorespiratory Pada Cabang Olahraga Sepak Bola. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan, 1(1), 24-28.
Watson, A. S. (1992). Children in Sports, dalam Textbook of Science and Medicine in Sport. UK: Blackwell Scientific Publications.
Wratsongko, M. (2010). Shalat jadi obat. Jakarta: Elex Media Komputindo. Yuliatin, E., & Noor, M. (2012). Bugar Dengan Olahraga. Jakarta: Balai Pustaka.
Copyright (c) 2025 Garry William Dony, Bernisa Bernisa, Fahrul Razzi, Yossita Wisman
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
Copyright Ⓒ Author
https://orcid.org/0000-0003-1726-3651
